Ne álljunk le: tippek téli sportoláshoz

Több kalóriát éget el, felfrissít, erősít – sok érv szól a téli sportolás mellett, de mindez csak akkor igaz, ha betartunk néhány alapvető szabályt. Íme, tippek a téli sportoláshoz!

Elég egy kis lehűlés, netán mínusz, némi hó, és máris beindul a „kifogásgenerátor”, miért ne sportoljunk a szabadban. „Elcsúszom a jégen, megfázom, nehéz a hóban futni” – halljuk magunkat. Ha viszont néhány szabályt szem előtt tartva mozgunk, akkor baleset- és megfázásveszély nélkül sportolhatunk télen is, ráadásul a fokozott igénybevételnek köszönhetően megerősödik a szív, és több kalóriát égetünk el, mint általában.

1. Lélegezni csak orron át
Nem árt az alapokkal kezdeni. Mindig érdemes az orron keresztül levegőt venni, hiszen az orr nyálkahártyája megszűri a szervezetbe áramló levegőt, s még inkább igaz ez télen. Ekkor az orrban nemcsak tisztul, hanem fel is melegszik a levegő, így pedig könnyebben kerüljük el a megfázásokat. Mínusz tíz fok alatt érdemes sálat vagy kendőt kötni a szánk és az orrunk elé, hogy még inkább megóvjuk magunkat a megfázástól.

2. Védjük a „kiálló” részeket
Különösen figyeljünk oda a kiálló részek védelmére, mert a fagyás, a kihűlés először ezeken a részeken jelentkezik, ráadásul a hő majdnem fele a fejbőrön át távozik. Viseljünk sapkát, kesztyűt, pluszzoknit (de ne legyen túl szoros a cipő), és érdemes az orrot is védeni sállal vagy akár maszkkal. Ha kipirul az orr, attól nem kell megijedni, mert az jelzi, hogy dolgozik a szervezet. Amennyiben viszont zsibbad a kéz, elfehéredik az orr vagy érzésvesztést tapasztalunk valamelyik testrészen, akkor azonnal menjünk meleg helyre. Igaz ez akkor is, ha a légzésünk válik furcsává.

3. Túl sok ruhát se vegyünk fel
Érdemes figyelni azonban, hogy ne váljunk „hóemberré”, azaz ne vegyünk fel túl sok ruhát. A túlzottan meleg ruha fokozza az izzadást, a nedves test pedig veszít a hőmérsékletéből, így könnyebben alakul ki a kihűlés. A jó minőségű aláöltözők elvezetik az izzadtságot, miközben megtartják a hőt.

4. Futás, foci, korcsolyázás
Mozgás közben hő termelődik, így sokkal melegebbet fogunk érezni, mint amilyen idő valójában van. Érdemes közepes vagy nagy intenzitású mozgásokat végezni, mert az segít fenntartani a test hőmérsékletét: ilyen például a futás, a síelés, a korcsolyázás és a labdarúgás is. A csekélyebb intenzitású mozgásformánál – mint a séta – pedig hatványozottan be kell tartani az öltözködési szabályokat, mert nem termelődik annyi hő.

5. Óvjuk bőrünket
Télen se pakoljuk el a szekrény mélyére a naptejet, hiszen a hegyekben például magasabb az UV-sugárzás, a hó visszaveri a fényt. Érdemes ezért magas faktorszámú naptejet használni, az ajakápoló is fontos, és a bőrápoló krémet se felejtsük el.

6. Igyunk sokat
A téli sportoláskor kevésbé érezzük magunkat szomjasnak, pedig a szervezetnek ugyanúgy szüksége van a folyadékra. A sportolás előtt és közben is érdemes inni, mozgáskor jól jönnek a melegítő italok, például a tea.

7. Van, amikor nem érdemes kimenni
Akármilyen jó sportcipőt választunk, a jeges utakon fokozott a balesetveszély, úgyhogy nagyon síkos terepen ne fussunk. Bár nagyjából mínusz tíz fokig a hideg még nem jelent problémát, a szeles, esős idő már annál inkább. A szél a réteges ruházaton is képes átfújni, így tüntetve el a test melegét. A víz még ennél is rosszabb, mert sokkal gyorsabban vonja el a hőt a szervezettől, mint a szél (ezért is kell gondosan öltözni, hogy ne izzadjunk meg, vagy a megfelelő minőségű ruha elvezesse az izzadtságot).

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Felkészülési verseny volt számára, ám az erejét remekül beosztva győzött a spliti versenyen
Lemaradt, aztán feltámadt a New York-i félmaraton női győztese
Ez az indiai túraútvonal könnyedén kigyógyíthat a tériszonyból
Akadtak hátráltató tényezők, mégis országos csúccsal győzött
Irány a tízemeletes teteje – így formáljuk a vádlinkat!

Videók

Ha a vadvízi kajakozásnak vannak fokozatai, akkor ez a legerősebb
Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között
A kötélen egyensúlyozás csúcsa, amikor csak egy hiba választ el a biztos haláltól

Hegymászás

Amikor még a kaland volt a lényeg: egy könyv, ami közelebb hozza a hegymászást
Kihívástól függ, hogy futva, gyalogosan vagy kerékpárral járja a hegyeket
Küldetéstudata volt, tudása viszont semmi: az őrült mászón a hite sem segített

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.