ÉLETMÓD

Sportágválasztó tanácsadó

Sokan érdeklődnek, hogy milyen sportágba kezdjenek bele. Mivel többnyire pánikbetegekkel foglalkozom, a leggyakrabban nekik próbálok segíteni, de mások is tesznek fel kérdéseket a témában.

Ebben a cikkben azt próbáltam összefoglalni, hogy milyen szempontokat veszek figyelembe, amikor valakinek sportágat, mozgásformát ajánlok.

Kezdésként három pontban összefoglalható, ami mindenkire vonatkozik, majd utána nézzük részletesebben a személyre szabottabb tételeket.

1. A fokozatosság elvét mindenkinek be kell tartania, még a legegészségesebb emberre is igaz, hogy a terhelést fokozatosan kell emelni. Bár aki felnőtt fejjel kezd sportolni, valószínűleg nem a legegészségesebb ember, vagyis rá hatványozottan igaz, hogy a kapkodást felejtse el.

2. Éppen a fentiek miatt a kezdetekkor érdemes szakember segítségét igénybe venni, akinek ugyanis nincs rutinja és előzménye a sportban, a nagy lelkesedés következtében gyakran lesérül, a rosszul megválasztott terhelés, illetve az ebből fakadó kudarc miatt elmegy a kedve az egésztől.

3. Ajánlatos olyan mozgásformát választani, amelyik gyorsan megtetszik, mert undorral senki sem jár hosszú távon sportolni. A megtetszik nem egyenlő a könnyűvel, hanem hogy jó kedvvel, motiváltan jársz az edzésekre. Egyébként akkor hatékony, ha nehéz.

 

Pánikbetegeknek:

– Fontos a keringésfokozás, vagyis jó szívvel ajánlom a kerékpározást és az edzőtermekben a kardiogépek használatát

– Hatásos a súlyzós edzés, de először csak kis súlyokkal, nagyobb pihenővel, hogy a magas pulzushoz és a légszomjhoz hozzászokj

– Amikor már terhelhetőbb vagy, próbálkozz óvatosan a futással, először csak padon, aztán ha hozzászoksz a magas pulzushoz, mehetsz szabadba is

– Csoportos órákra akkor menj, ha az oktatóval meg tudod beszélni, hogy ha rosszul vagy, megállhatsz. Ha olyan típus vagy, támaszt jelent az oktató jelenléte

 

Kis súlyokkal érdemes kezdeni, s még sikerélményünk is lehet

 

Krónikus betegségben nem szenvedő, túlsúlyos sportolni vágyóknak:

– A túlsúly miatt mindenképpen diétával egybekötött sportolás elképzelhető, mivel csak a mozgástól nem fogysz

– Olyan mozgásformát válassz, amely során nem sérülnek az ízületeid: kerékpározás, úszás, gyaloglás, elliptikus tréner, evezőpad

– A kardioedzések mellett elkezdheted a súlyzós edzést is, mert a legjobb zsírégető mozgás, csak az elején mindenképpen kérj segítséget

 

Halogatóknak ajánlott mozgásformák:

– Szinte kötelező edzőhöz menni, máskülönben sosem kezdik el!

– Ha ez nem lehetséges, csatlakozz egy edzéscsoporthoz, amely motivál s húz magával

– Tökéletes a futás, mert nem függsz senkitől, nem eszközigényes, nem fix időpontos

– Ha nem tudod rávenni magad, futásban is csatlakozz egy csoporthoz, a lelkesedésük átragad rád is

 

Izgága típusú embereknél a triatlon segíthet

 

Izgága személyiségűeknek:

– Mindenképpen összetett sportágat ajánlanék, mert úgysem köt ki egynél

– Szinte az összes triatlonos nyughatatlan futó volt egykor, vagyis a triatlon megoldás lehet

– Ha nem akarsz három sportágban edzeni, nézd meg a crossfitet, változatos edzéseket találsz

– Magadtól is választhatsz több sportágat, és egyszerre több edzésre is járhatsz, csak az időbeosztásra ügyelj

 

Elfoglalt, rohanó embereknek:

– Tökéletes megoldás a futás, akkor és oda megy, amikor akar, nem kell alkalmazkodni semmihez és senkihez, extrém időjárásban is űzhető

– A súlyzós edzés azért lehet megoldás, mert rövid idő, akár egy óra alatt is keményen le lehet edzeni, ha ügyel az intenzitásra

– Edzésterv vagy telefonos applikáció segítségével az otthoni edzést is járható út, így akkor végezheted a napi adagod, amikor az időd engedi

Hozzászólások

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.