Érvek, amiért minden sportolónak érdemes rendszeresen tojást fogyasztania

Volt idő, amikor koleszterintartalma miatt ellenségként tekintettek rá az egészséges életmód hívei. A tojásnak azonban rengeteg jó hatása van.

A tojás igazi szuperélelmiszer, tele értékes vitaminokkal, ásványi anyagokkal. Magas fehérjetartalma révén nem véletlen, hogy sok sportoló reggelijének alapétele a tojás valamilyen formában. Sokáig azt gondolták, hogy a tojás felelős a magas koleszterinszint kialakulásért, ám az utóbbi években bebizonyosodott, ez nincs így. Bár valóban sok koleszterint tartalmaz a tojás, de fogyasztása után nem emelkedik jelentős mértékben a szervezet koleszterinszintje.

Mi most 5 érvet sorolunk fel, miért érdemes beiktatnod az étrendedbe.

Fehérjében gazdag
A tojás az egyik legjobb és legolcsóbb fehérjeforrás. Egy darab főtt tojásban 6 gramm fehérje van. Ne felejtsük el azt se, hogy nemcsak a tojásfehérjében, hanem a sárgájában is található fehérje. Ha sportolsz, különösen szükséged van a fehérjebevitelre, ez segít ugyanis az izmok regenerálódásában, építésében.

Csökkenti az éhségérzetet
Több tanulmány szerint azok emberek, akik tojást reggeliztek, sokkal később lettek éhesek, mint azok, akik gabonapehellyel vagy palacsintával indították a napjukat. A tojás fehérjéi okozzák a hosszan tartó teltségérzetet.

A tojás a sportolók számára fontos fehérjeforrás /Fotó: Shutterstock

Alacsony a kalóriatartalma
A tojásnak egészen alacsony a kalóriatartalma. Egy darab mintegy 75 kalóriát tartalmaz, ami 3.7 százaléka a napi bevitelnek. Sok diétázó ezért is építi be az étrendjébe. A tojás ráadásul kevés telített zsírsavat tartalmaz, viszont sok benne az omega3 zsírsav.

Erősíti a csontokat
A tojásban lévő vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulnak csontjaid egészségéhez. A tojássárgája pedig nagyon jó kalciumforrás.

Látás
Sokat teszel a látásodért is, ha sok tojást eszel. Két fontos antioxidáns található ebben az élelmiszerben: a lutein és a zeaxantin megvédi a szemet a makuladegenerációtól. Ez a betegség károsítja a szem ideghártyáját, ami vaksághoz vezethet.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Gyerekharisnyába töltött jéggel hűtötte magát az idei Korinthosz győztese
Arnold Schwarzenegger szerint a profi testépítés túl veszélyessé vált
Vegyes, kiegyensúlyozott táplálkozással segíthetjük immunrendszerünk védelmét
Életveszélyes síelés hétezer méterről, észrevehetetlen gleccserrepedések között
Egy verseny, ami a nehézségek ellenére is elvarázsolta Zétényi Szvetlanát

Videók

Hullámvasút az erdő közepén – így is lehet a természetben bringázni
Ami a tökéletes szlalomhoz kell: vízisí és egy kristálytiszta reggel
Száguldás a világ leggyorsabb kötélpályáján

Hegymászás

Halála előtt nevet adott gyermekének – az Everest egyik legnagyobb tragédiája
Három év után újra magyar síalpinista próbálja megsíelni az Ibn Szína-csúcsot
Klein Dávid bajba jutott mászóknak segített, és nem jutott fel a Broad Peakre

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt remek tipp a könnyű karintiai túrázáshoz
Utazzon Karintiába: evezős túra a Dráván vagy 36 hajtűkanyar a panorámaúton
Mozogni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
Tippek a víz szerelmeseinek: termálfürdő, vízi csúszda és egyedülálló kilátás
Felhőtlen szórakozás az Alpok déli oldalán

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.