Ronaldo étrendje és edzésterve

Az ötszörös Aranylabdás Cristiano Ronaldo gyerekek millióinak példaképe, de talán kevesen látják, a Real Madrid portugál sztárja mi mindent tesz meg, hogy a pályán tökéletes teljesítményt nyújtson.

Cristiano Ronaldo számára az edzés nem addig tart, amíg Zinedine Zidane vezetőedző és stábja levezényli azt a Real edzőközpontjában. A portugál világklasszis a kötelező edzéseken túl is kondiban tartja magát, s nagyon figyel az étkezésére is.

Ronaldo egy korábbi interjúban a Goal.com-nak nyilatkozott arról, hogy a Realnál edzés közben sok olyan gyakorlatot végeznek, amelyeket később otthon vagy a konditeremben, de akár a szabadban is elvégezhet. Ha kondis edzést tart, akkor a kardió és a súlyzós edzéseket váltogatja. A futás vagy az evezőpados gyakorlat javítja az állóképességét, mindenekelőtt azonban nagyon figyel, hogy tréning előtt megfelelően bemelegítsen , csökkentve ezzel a sérülés kockázatát.

Ronaldo a gyümölcsöt is szereti

„A jó edzést jó ételekkel kell kombinálni – vallja Ronaldo. – Az étrendem magas fehérje tartalmú, kerülöm a cukros ételeket, viszont sok zöldséget eszem.”

A sztár kedvenc étele a hal, különösen a tőkehal, de mindennél jobban kedveli a bacalhau a brás. Az egyik legismertebb portugál étel egy omlett, amelyet megspékelnek szárított tőkehallal, vékonyra szeletelt burgonyával és hagymával.

„Ha rendszeresen edzünk, nagyon fontos, hogy a test energiaszintjét magasan tartsuk, a legjobb teljesítmény eléréséhez. Naponta hatszor étkezem, kisebb adagokat eszem, hogy elegendő energiám legyen a legmagasabb szintű munka elvégzéséhez” – nyilatkozta a portugál válogatott támadó.

Az étkezés mellett fontos még a hidratálás is, Ronaldo pedig sok vizet iszik, az alkoholt pedig mellőzi. A pihenésre, regenerálódásra is nagy hangsúlyt fektet, mert bár az edzés és étkezés mind fontos, a nyugodt élet is feltétele, hogy mentálisan és fizikailag is toppon legyen a pályán.

„A szabadidőmet a családommal, barátaimmal töltöm, akik nyugodt hátteret és pozitív gondolkodásmódot biztosítanak számomra. Korán megyek aludni és korán kelek, különösen a meccsnapokon. A jó alvás ugyanis elengedhetetlen az izmok regenerálásához” – mondta Ronaldo.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Eszkimó hagyatékból született a harcos kajakpóló
Amit nem érdemes kihagyni: erőnléti edzések a futók számára
Hibázott, de női magyar csúcsot döntött és bronzérmet szerzett a 48 órás vb-n
Arra figyelt, nehogy elájuljon a magabiztos győzelmet hozó Európa-bajnokságon
A Mount Everest máig megoldatlan százéves rejtélye

Videók

Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla
Mint egy sosem látott világ: merülés a jég alá, egyetlen mély levegővel
A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon

Hegymászás

Minden férfi szerelmes volt belé, ő viszont csak a hegyekbe: az első nő a K2-n
Varga Csaba az utolsó nyolcezresre indult, amelynek csúcsán még nem álltak magyarok
A Mount Everest első nagy tragédiája, amelyből semmit sem tanultunk

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.