A hasizmot otthon végezhető gyakorlatokkal is lehet fejleszteni

Januárban gyorsan megszakadnak az újévi fogadalmak, pedig az alábbi feladatsorok néhány perces időráfordítással elvégezhetők.

Bizony nemcsak a nők szeretnének lapos, izmos hasat a nyárra, hanem a férfiak is, de a kor előrehaladtával egyre nehezebb a zsírpárnák visszaszorítása. A Diéta és Fitnesz weboldal cikkében foglalkozik azzal, hogy az izomtömeg a harmincas éveinktől lassan elkezd csökkenni. Eleinte évente csak 0.3 kilogram a veszteség, de például 50 éves kor felett felgyorsul a folyamat, és már 0.5 kiló is lehet.

Kutatások megmutatták, hogy heti két, súlyzókkal végzett edzés elegendő, hogy megőrizzük izomtömegünket, sőt akár az izomvesztés folyamatának megfordításához is elegendő lehet. Egy kísérletben hetente két alkalommal 1600 ember végzett közepes súlyokkal erősítő gyakorlatokat, s tizenkét különböző izomcsoportot dolgoztattak meg. Az eredmény alapján a tesztalanyok anyagcseréje felgyorsult, tehát az izmok fejlesztése egyúttal fogyást is eredményezett, beleértve a hasi zsírpárnákat is.

Másik cikkében az oldal két gyakorlatot is bemutat, amelyet nem kizárólag a középkorúaknak ajánlatos elvégezniük ahhoz, hogy formásabb idomokkal várják a tavaszt és a nyarat.

Lebegő hasprés

 

Orosz twist

A két gyakorlat közvetlenül egymás utáni elvégzése a leghatékonyabb. Egy kör 40 másodperc, közte 20 másodperc pihenéssel. Kezdőknek három ismétlésszámmal ajánlott a feladatok elvégzése, később öttel és héttel.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Gyerekharisnyába töltött jéggel hűtötte magát az idei Korinthosz győztese
Arnold Schwarzenegger szerint a profi testépítés túl veszélyessé vált
Vegyes, kiegyensúlyozott táplálkozással segíthetjük immunrendszerünk védelmét
Életveszélyes síelés hétezer méterről, észrevehetetlen gleccserrepedések között
Egy verseny, ami a nehézségek ellenére is elvarázsolta Zétényi Szvetlanát

Videók

Hullámvasút az erdő közepén – így is lehet a természetben bringázni
Ami a tökéletes szlalomhoz kell: vízisí és egy kristálytiszta reggel
Száguldás a világ leggyorsabb kötélpályáján

Hegymászás

Halála előtt nevet adott gyermekének – az Everest egyik legnagyobb tragédiája
Három év után újra magyar síalpinista próbálja megsíelni az Ibn Szína-csúcsot
Klein Dávid bajba jutott mászóknak segített, és nem jutott fel a Broad Peakre

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt remek tipp a könnyű karintiai túrázáshoz
Utazzon Karintiába: evezős túra a Dráván vagy 36 hajtűkanyar a panorámaúton
Mozogni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
Tippek a víz szerelmeseinek: termálfürdő, vízi csúszda és egyedülálló kilátás
Felhőtlen szórakozás az Alpok déli oldalán

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.