A hasizmot otthon végezhető gyakorlatokkal is lehet fejleszteni

Januárban gyorsan megszakadnak az újévi fogadalmak, pedig az alábbi feladatsorok néhány perces időráfordítással elvégezhetők.

Bizony nemcsak a nők szeretnének lapos, izmos hasat a nyárra, hanem a férfiak is, de a kor előrehaladtával egyre nehezebb a zsírpárnák visszaszorítása. A Diéta és Fitnesz weboldal cikkében foglalkozik azzal, hogy az izomtömeg a harmincas éveinktől lassan elkezd csökkenni. Eleinte évente csak 0.3 kilogram a veszteség, de például 50 éves kor felett felgyorsul a folyamat, és már 0.5 kiló is lehet.

Kutatások megmutatták, hogy heti két, súlyzókkal végzett edzés elegendő, hogy megőrizzük izomtömegünket, sőt akár az izomvesztés folyamatának megfordításához is elegendő lehet. Egy kísérletben hetente két alkalommal 1600 ember végzett közepes súlyokkal erősítő gyakorlatokat, s tizenkét különböző izomcsoportot dolgoztattak meg. Az eredmény alapján a tesztalanyok anyagcseréje felgyorsult, tehát az izmok fejlesztése egyúttal fogyást is eredményezett, beleértve a hasi zsírpárnákat is.

Másik cikkében az oldal két gyakorlatot is bemutat, amelyet nem kizárólag a középkorúaknak ajánlatos elvégezniük ahhoz, hogy formásabb idomokkal várják a tavaszt és a nyarat.

Lebegő hasprés

 

Orosz twist

A két gyakorlat közvetlenül egymás utáni elvégzése a leghatékonyabb. Egy kör 40 másodperc, közte 20 másodperc pihenéssel. Kezdőknek három ismétlésszámmal ajánlott a feladatok elvégzése, később öttel és héttel.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

These might interest you

Comments

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Különleges siker Tihanyban: életében először végzett az első helyen
Jó tanácsok kezdőknek: ne a kort nézzük, ha személyi edzőt választunk
Gyakorlatok, amelyekkel felkészíthetjük a túrázás kihívásaira a bokánkat
Először elesett, aztán „szétesett”, fájt a sebe, de csak meglett a bronzérem!
Nem volt versenyterve, mégis élete futásán van túl az UTH-n

Videók

Íme a bizonyíték: ésszel és erővel a fizika törvényei is legyőzhetőek
Ha szeret falat vagy sziklát mászni, akkor ez az ön bakancslistás kihívása!
Mustang Wanted: a bajkeverő, aki szerint a felhőkarcoló-mászás is extrém sport

Hegymászás

Ki lesz az első? A dicsőség hajszolása tragédiába torkollt a Matterhornon
A Magas-Tátra gyönyörű, de veszélyes kihívása profiknak: a Sas-út (videóval)
Irány kétezer fölé! Hegyet másztak és a csúcson jártak a Real Madrid játékosai

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.