A hasizmot otthon végezhető gyakorlatokkal is lehet fejleszteni

Januárban gyorsan megszakadnak az újévi fogadalmak, pedig az alábbi feladatsorok néhány perces időráfordítással elvégezhetők.

Bizony nemcsak a nők szeretnének lapos, izmos hasat a nyárra, hanem a férfiak is, de a kor előrehaladtával egyre nehezebb a zsírpárnák visszaszorítása. A Diéta és Fitnesz weboldal cikkében foglalkozik azzal, hogy az izomtömeg a harmincas éveinktől lassan elkezd csökkenni. Eleinte évente csak 0.3 kilogram a veszteség, de például 50 éves kor felett felgyorsul a folyamat, és már 0.5 kiló is lehet.

Kutatások megmutatták, hogy heti két, súlyzókkal végzett edzés elegendő, hogy megőrizzük izomtömegünket, sőt akár az izomvesztés folyamatának megfordításához is elegendő lehet. Egy kísérletben hetente két alkalommal 1600 ember végzett közepes súlyokkal erősítő gyakorlatokat, s tizenkét különböző izomcsoportot dolgoztattak meg. Az eredmény alapján a tesztalanyok anyagcseréje felgyorsult, tehát az izmok fejlesztése egyúttal fogyást is eredményezett, beleértve a hasi zsírpárnákat is.

Másik cikkében az oldal két gyakorlatot is bemutat, amelyet nem kizárólag a középkorúaknak ajánlatos elvégezniük ahhoz, hogy formásabb idomokkal várják a tavaszt és a nyarat.

Lebegő hasprés

 

Orosz twist

A két gyakorlat közvetlenül egymás utáni elvégzése a leghatékonyabb. Egy kör 40 másodperc, közte 20 másodperc pihenéssel. Kezdőknek három ismétlésszámmal ajánlott a feladatok elvégzése, később öttel és héttel.

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Még, hogy nem lehet hegynek felfele snowboardozni – csak helikopter kell hozzá!
Az Országos Kéktúra útvonalát is érinti a decemberben átadott Bátor tanösvény
Korok Fatima célja uszony nélküli kategóriában a 74 méteres mélység elérése
Maráz Zsuzsanna: a hosszú távok hőse, aki nem is akart ultrafutó lenni
Bódis Tamás mellett gyorsabb, hatékonyabb és szebb lett a futása

Videók

Mint egy sosem látott világ: merülés a jég alá, egyetlen mély levegővel
Sziklamászóból lett bázisugró lőtte a múlt év legmenőbb szelfijét
Az oroszok annyira kemények, hogy néha fürdőruhában síelnek Szibériában

Hegymászás

Véget ért az Eseményhorizont: Klein Dávid és Suhajda Szilárd külön folytatja
Gyorsmászás a Dhaulagirin, viszontagságok a Kazbegen és a Csomolungmán
Expedíció a Tofana di Rozes déli falának első megmászása után százhúsz évvel

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Vidám téli vakáció a család minden tagjának Ausztria déli tartományában
Varázslatos téli élmények Karintiában, az Alpok vonulatainak déli oldalán
Az osztrák Grand Canyon és más elképesztően szép kirándulóhelyek
Az osztrák Grand Canyon és más szépségek
Kiterjesztett szabályozás síelőknek

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.