Hogyan eddzünk, ha villantani akarunk?

Ne idegesítsen, hogy az idei nyár szeszélyes, mert a fitneszteremben elért eredmény nem vész el: előbb-utóbb megvillanthatod a strandokon, a Balaton-parton. Összeszedtük a legjobb gyakorlatokat a combunkra.

1. Guggolás. Olyan alapvető gyakorlat, mint a labdarúgásban a kapura lövés. Minden olyan edzőterembe lejáró ember, aki a combját szeretné formálni, a guggolással kezdi a napot. Nem véletlenül. Helyezkedj el vállszélességű terpeszben, a térdeket enyhén hajlítsd be. Billentsd magad alá a popsidat, és az egyenes hátat megtartva ülj le egy képzeletbeli székre, úgy, hogy a combok párhuzamosak legyenek a talajjal. Lassan végezd el 50-szer a gyakorlatot.

2. Kitörés. Nem a legpihentetőbb gyakorlatok egyike, éppen ezért pokolian hatékony. Az egyik legnépszerűbb, eszköz nélkül végezhető comberősítő gyakorlat a kitörés, amely csak akkor nem károsítja a térdedet, ha helyesen végzed. Helyezkedj el csípőre tett kézzel zárt állásban, majd lépj előre egy nagyot. A végpozícióban az elöl lévő comb párhuzamos a talajjal, és a láb derékszöget zár be. A hátul lévő láb vádlija párhuzamos a talajjal, a comb pedig merőleges. Végezz el lábanként 25 kilépést.

3. Labdázás. Szó sincs arról, hogy pihenésképpen leülhetsz a földre, és az egyik társaddal labdázhattok, akár a strandon. Ez is egy megerőltető gyakorlat, és így kell csinálni… Helyezkedj el hanyatt fekvésben, a lábaidat húzd fel talpra. Legyen a lábak között egy kis terpesz, a tenyereket lefelé fordítva tedd be a feneked alá. Fogj egy edzéshez használt közepes méretű labdát, amely nincs teljesen felfújva – ez azért fontos, hogy a gyakorlat során össze tudd nyomni. Tedd be a labdát a térdek közé, és lassan szorítsd meg annyira, hogy szinte „kilapuljon”. Ezt a szorítást-visszaengedést ismételd 4 percig, az 5. percben pedig egyszerűen csak tartsd alaposan szorítva a labdát. A labda sosem fárad el, te ellenben garantáltan kifulladsz a végére.

4. Térdhajlítás. A következő gyakorlat nemcsak egyszerűen formálja a combizmokat, hanem abban is segít, hogy tónusos legyen az egyik kritikus testtáj, a belső comb, vagyis a combközelítő izmok. Helyezkedj el széles terpeszállásban, a térdeket lazán hajlítsd be, a popsit billentsd magad alá. A karokat kulcsold magad előtt, lassan hajlítsd be a térdeket, ha tudod, egészen addig, amíg a combok párhuzamosak lesznek a talajjal. Majd szintén lassan emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Végezd el 40-szer a gyakorlatot.

Ha ezt a négy gyakorlatot elvégezted, örülj, ha haza tudsz sétálni. A négy feladat nem vesz túl sok időt igénybe, ám annyira elfárasztanak, hogy legközelebb kétszer is meggondolod, van-e kedved combedzésbe belevágni. Na de aki villantani akar a strandon, a Balaton-parton, annak apait-anyait bele kell adnia az edzőteremben.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Az érettségi miatt kihagyja az Eb-t, de a világbajnokságon nagy céljai vannak
Videók segítségül a Kinizsi Százas teljesítéséhez
Dilemmázik, melyiket erőltesse: az aszfalt az elsődleges, de terepen eredményesebb
Sportfesztiválok jönnek a diáksportban
A kínai nagy faltól az Antarktiszig: versenyek, élmények hét kontinensen

Videók

A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon
Ha a vadvízi kajakozásnak vannak fokozatai, akkor ez a legerősebb
Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között

Hegymászás

A Mount Everest első nagy tragédiája, amelyből semmit sem tanultunk
Amikor még a kaland volt a lényeg: egy könyv, ami közelebb hozza a hegymászást
Kihívástól függ, hogy futva, gyalogosan vagy kerékpárral járja a hegyeket

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.