1. Guggolás. Olyan alapvető gyakorlat, mint a labdarúgásban a kapura lövés. Minden olyan edzőterembe lejáró ember, aki a combját szeretné formálni, a guggolással kezdi a napot. Nem véletlenül. Helyezkedj el vállszélességű terpeszben, a térdeket enyhén hajlítsd be. Billentsd magad alá a popsidat, és az egyenes hátat megtartva ülj le egy képzeletbeli székre, úgy, hogy a combok párhuzamosak legyenek a talajjal. Lassan végezd el 50-szer a gyakorlatot.
2. Kitörés. Nem a legpihentetőbb gyakorlatok egyike, éppen ezért pokolian hatékony. Az egyik legnépszerűbb, eszköz nélkül végezhető comberősítő gyakorlat a kitörés, amely csak akkor nem károsítja a térdedet, ha helyesen végzed. Helyezkedj el csípőre tett kézzel zárt állásban, majd lépj előre egy nagyot. A végpozícióban az elöl lévő comb párhuzamos a talajjal, és a láb derékszöget zár be. A hátul lévő láb vádlija párhuzamos a talajjal, a comb pedig merőleges. Végezz el lábanként 25 kilépést.
3. Labdázás. Szó sincs arról, hogy pihenésképpen leülhetsz a földre, és az egyik társaddal labdázhattok, akár a strandon. Ez is egy megerőltető gyakorlat, és így kell csinálni… Helyezkedj el hanyatt fekvésben, a lábaidat húzd fel talpra. Legyen a lábak között egy kis terpesz, a tenyereket lefelé fordítva tedd be a feneked alá. Fogj egy edzéshez használt közepes méretű labdát, amely nincs teljesen felfújva – ez azért fontos, hogy a gyakorlat során össze tudd nyomni. Tedd be a labdát a térdek közé, és lassan szorítsd meg annyira, hogy szinte „kilapuljon”. Ezt a szorítást-visszaengedést ismételd 4 percig, az 5. percben pedig egyszerűen csak tartsd alaposan szorítva a labdát. A labda sosem fárad el, te ellenben garantáltan kifulladsz a végére.
4. Térdhajlítás. A következő gyakorlat nemcsak egyszerűen formálja a combizmokat, hanem abban is segít, hogy tónusos legyen az egyik kritikus testtáj, a belső comb, vagyis a combközelítő izmok. Helyezkedj el széles terpeszállásban, a térdeket lazán hajlítsd be, a popsit billentsd magad alá. A karokat kulcsold magad előtt, lassan hajlítsd be a térdeket, ha tudod, egészen addig, amíg a combok párhuzamosak lesznek a talajjal. Majd szintén lassan emelkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Végezd el 40-szer a gyakorlatot.
Ha ezt a négy gyakorlatot elvégezted, örülj, ha haza tudsz sétálni. A négy feladat nem vesz túl sok időt igénybe, ám annyira elfárasztanak, hogy legközelebb kétszer is meggondolod, van-e kedved combedzésbe belevágni. Na de aki villantani akar a strandon, a Balaton-parton, annak apait-anyait bele kell adnia az edzőteremben.
