Sokkolt szervezet: a 60 éves Madonna titkai

Madonna augusztusban lett 60 éves, és a hatodik ikszen túl is huszonéveseket megszégyenítő tempóban bírja a koncertezést. Íme, a titok!

Aligha árulunk el nagy titkot azzal, hogy a megfelelő étrend nélkül az edzés is kevésbé hatékony, csak úgy érhető el látványos fejlődés, ha mindkettőre kellőképpen odafigyelünk. Sőt, Madonna személyi edzője, Craig Smith szerint a hatvanéves énekesnő nagyrészt annak köszönhetően van remek fizikai állapotban, hogy évek óta nagyon tudatosan táplálkozik – állítása szerint ez teszi ki a siker nyolcvan százalékát.

A popdíva két-három óránként, összesen hatszor eszik egy nap, és természetesen arra is ügyel, hogy mi kerül a tányérjára. Állítólag nagy kedvence a quinoamag és a dinnye, utóbbi azért, mert nemcsak finom, de laktató, és remekül hidratál.

Emellett pedig változatos edzésformákkal tartja karban a testét: boksz, jóga, különböző harcművészetek és persze rengeteg tánc segít abban, hogy túl a hatvanon is kellően fitt maradjon. Ami a súlyzós edzéseket illeti: kis, 1-2 kilós súlyokkal végez húsz-harminc ismétlést, mivel a cél az, hogy ne csak erősödjön, és javítsa az állóképességét, hanem kellőképpen hajlékony maradjon.

Egy átlagos Madonna-edzés táncon alapuló bemelegítéssel kezdődik, majd jön a felsőtest erősítése, általában 20-20 fekvőtámasszal, plankinggel és egyéb, core-izomzatot erősítő gyakorlatokkal.

Ezt követően jön az alsótest, a comb és a lábak, majd levezetésként egy kis nyújtás és jóga.

„Szeretem a változatos edzésmódszereket, és jó sokkolni a szervezetemet, minél keményebb az edzés, annál jobb. Előadóként fontos, hogy tele legyek energiával, és ebben rengeteget segít a sport” – nyilatkozta nemrég.

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

A Mátrix- és a John Wick-filmek sztárja fiatalokat megszégyenítő elszántsággal edz
Első maratonján csicseregtek a madarak, a fal nem jött, csak a jól megérdemelt sör
A Budapest alatt húzódó 31 kilométeres barlangrendszer és a felfedezés izgalma
A kutyasétáltatásnál van menőbb közös program: extrém sport a házi kedvenccel
Ideje elkezdeni készülni a nyárra: négy hatékony gyakorlat a kockás has eléréséhez

Videók

Másfél percnyi félelem: veszélyes séta egy kötélen a havas hegycsúcsok között
Ezért ne nézzük őrültnek, aki egykerekű bringát visz magával a hegyekbe
Íme a bizonyíték: ésszel és erővel a fizika törvényei is legyőzhetőek

Hegymászás

Minőség, súly, ár és kényelem: szempontok és felszerelés a magashegyi túrázáshoz
Patagóniai kaland: elzárva a külvilágtól a legnehezebb utat kellett választaniuk
A Jégharcosok megmutatták a világnak, hogy semmi sem lehetetlen a Himalájában

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?
Karintiában télen is lehet ötvözni a luxust a kempingezéssel
11 jó ok arra, hogy Karintiába utazzunk
A legjobb módja az adventi várakozásnak
Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.