Sokkolt szervezet: a 60 éves Madonna titkai

Madonna augusztusban lett 60 éves, és a hatodik ikszen túl is huszonéveseket megszégyenítő tempóban bírja a koncertezést. Íme, a titok!

Aligha árulunk el nagy titkot azzal, hogy a megfelelő étrend nélkül az edzés is kevésbé hatékony, csak úgy érhető el látványos fejlődés, ha mindkettőre kellőképpen odafigyelünk. Sőt, Madonna személyi edzője, Craig Smith szerint a hatvanéves énekesnő nagyrészt annak köszönhetően van remek fizikai állapotban, hogy évek óta nagyon tudatosan táplálkozik – állítása szerint ez teszi ki a siker nyolcvan százalékát.

A popdíva két-három óránként, összesen hatszor eszik egy nap, és természetesen arra is ügyel, hogy mi kerül a tányérjára. Állítólag nagy kedvence a quinoamag és a dinnye, utóbbi azért, mert nemcsak finom, de laktató, és remekül hidratál.

Emellett pedig változatos edzésformákkal tartja karban a testét: boksz, jóga, különböző harcművészetek és persze rengeteg tánc segít abban, hogy túl a hatvanon is kellően fitt maradjon. Ami a súlyzós edzéseket illeti: kis, 1-2 kilós súlyokkal végez húsz-harminc ismétlést, mivel a cél az, hogy ne csak erősödjön, és javítsa az állóképességét, hanem kellőképpen hajlékony maradjon.

Egy átlagos Madonna-edzés táncon alapuló bemelegítéssel kezdődik, majd jön a felsőtest erősítése, általában 20-20 fekvőtámasszal, plankinggel és egyéb, core-izomzatot erősítő gyakorlatokkal.

Ezt követően jön az alsótest, a comb és a lábak, majd levezetésként egy kis nyújtás és jóga.

„Szeretem a változatos edzésmódszereket, és jó sokkolni a szervezetemet, minél keményebb az edzés, annál jobb. Előadóként fontos, hogy tele legyek energiával, és ebben rengeteget segít a sport” – nyilatkozta nemrég.

These might interest you

Comments

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Különleges siker Tihanyban: életében először végzett az első helyen
Jó tanácsok kezdőknek: ne a kort nézzük, ha személyi edzőt választunk
Gyakorlatok, amelyekkel felkészíthetjük a túrázás kihívásaira a bokánkat
Először elesett, aztán „szétesett”, fájt a sebe, de csak meglett a bronzérem!
Nem volt versenyterve, mégis élete futásán van túl az UTH-n

Videók

Íme a bizonyíték: ésszel és erővel a fizika törvényei is legyőzhetőek
Ha szeret falat vagy sziklát mászni, akkor ez az ön bakancslistás kihívása!
Mustang Wanted: a bajkeverő, aki szerint a felhőkarcoló-mászás is extrém sport

Hegymászás

Ki lesz az első? A dicsőség hajszolása tragédiába torkollt a Matterhornon
A Magas-Tátra gyönyörű, de veszélyes kihívása profiknak: a Sas-út (videóval)
Irány kétezer fölé! Hegyet másztak és a csúcson jártak a Real Madrid játékosai

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.