Az egyensúlyozókorong sokat segíthet a sítúra előtt

A kellemesnek ígérkező síelés könnyen horrorba csaphat át, ha nem vigyázunk kellően magunkra.

Beköszöntött a síszezon, aki csak teheti és érez magában erőt, elszántságot, lécet csatol a lábára. A sízés kifejezetten vagány sportág, kívülről talán úgy tűnhet, egy idő után unalmassá válik, de ez cseppet sincs így. Érdemes ugyanakkor figyelembe venni, hogy a sérülés mindig megtörténhet.

A kulcs az alkati tényezők mellett nyilvánvalóan a jó felkészülés, amellyel rengeteg baj megelőzhető. Az osztrák Kronen Zeitung összegyűjtötte, hogyan lehet csökkenteni a sérülésveszélyt.

Kivédeni mindent így sem lehet, a pálya egyenetlenségei, a rázkódás hosszabb távon térd-, hát- és derékfájdalmakhoz vezethet. Éppen ezért, mielőtt belevágnánk a síelésbe, érdemes izomépítő és -erősítő gyakorlatokat végezni.

 

Fontos a derék, a hát és a gerinc megerősítése Fotó: shutterstock

„Emellett sok-sok koordinációs, ügyességi és egyensúlyt fejlesztő feladatot ajánlok – fűzte hozzá Lukas Brandner bécsi szakorvos, a sportsérülések specialistája. – Fontosnak tartom, hogy mielőtt nekiveselkednénk a lesiklásnak, fejlesszük azokat az izomcsoportokat, amelyeket leginkább kitesszük a terhelésnek a lejtőkön.”

A szakember elsősorban az egyensúlyozókorong használatát javasolja, így fejleszthetjük a mozgáskoordinációnkat is. Ám Lukas Brandner szerint nemcsak a felkészülésnek, hanem a ruházatnak ugyancsak jelentős szerepe van: „Sokan alábecsülik a felszerelés fontosságát. Tökéletesen illeszkedik a sícipő? Jó állapotban van a léc? És ne feledkezzünk el a védőfelszerelésről, valamint a sisakról sem!”

 

Az egyensúlyozókoronggal a mozgáskoordináció fejleszthető Fotó: shutterstock

„Ha fáradtnak érzi magát, azonnal álljon le – figyelmeztetett az orvos. – Ez esetben ugyanis kevésbé tudjuk megfeszíteni az izmainkat, s nagy veszélynek tehetjük ki az ízületeinket, vagy például a térdünket. A gyors irányváltások amúgy is kockázatot jelentenek. Sok páciensem volt már, aki egy kellemesen induló sítúráról keresztszalag-szakadással, porcleválással vagy lábtöréssel tért haza.”

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Izgalmas helyzetek, nehéz emelkedők és egyéni csúcs a Kiss Péter-emléktúrán
Amikor még a kaland volt a lényeg: egy könyv, ami közelebb hozza a hegymászást
Bokasérülése ellenére minden a tervek szerint ment a privát Ub-n
Nem látott a jobb szemére, meg is büntették, mégis megnyerte az Ultraman Floridát
Íme, 4 gyakorlat: a nőknek is fontos tesztrészük a válluk, figyeljünk oda rá

Videók

Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között
A kötélen egyensúlyozás csúcsa, amikor csak egy hiba választ el a biztos haláltól
Te meddig tudsz dekázni? Ő a Mount Everestig!

Hegymászás

Kihívástól függ, hogy futva, gyalogosan vagy kerékpárral járja a hegyeket
Küldetéstudata volt, tudása viszont semmi: az őrült mászón a hite sem segített
Három nap és két éjszaka a halálfalban: kőzápor után magyar siker az Eigeren

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.