Új edzés: Suhajda Szilárd és a sportszoba

Sorozatunkban ismert sportolók beszélnek, hogyan edzenek otthon, hogyan tartják formában magukat. Az elismert hegymászó a Pilis helyett egy külön sportolásra kialakított helyiségben készül.

Egy szép februári hétvégén kedves apósom segítségével rekortánszőnyeggel burkoltuk le kisszobánkat – azt a szobát, ami már addig is az itthoni edzések színtere volt. A sportszobaként emlegetett helyiség otthonunk egyik legfontosabb része: a tavalyi K2-expedíció óta sok-sok órát töltöttem el benne rehabilitációval, alapozó edzéssel, a téli hónapok alatt a burpee (ötütemű fekvőtámasz) maratonijaimmal. Itt kap helyet feleségem futópadja, amelyet naponta használ, és persze olyan csodaszerek is, mint a hengerek és különböző gumiszalagok, a kettlebell és a box – azaz a különböző oldalmagasságokkal ékeskedő fadoboz.

A box. Az elmúlt évek edzőtáborai alatt – hála edzőnknek, Molnár Reninek – ismertem meg a plyometrikus dobozt, ezt a rendkívül hasznos edzőtársat. Az elején nem is sejtettem, milyen sokféle mozgást végezhetünk e felettébb egyszerű kellék segítségével. Jelen helyzetben különösen praktikus.

Lévén, hogy már gumiszőnyeg fedi a padlót, bátrabban lehet ugrálni és a súlyokkal bánni. A dobozra lépkedve mellkasunk elé kapjuk a kettlebellt vagy a kézisúlyzót, és minden fellépés után teljesen kiállva, intenzitástól függően garantáltan izzasztó élményben lesz részünk!

Fokozhatjuk a gyakorlat nehézségét súlymellény viselésével, kizárólag orrlégzéssel, netán – jelenleg csakis egy háztartásban élő – edzőtárs cipelésével!

A fellépegetés pedig nyilván csak egy alapgyakorlat, ott vannak a felugrások, az átugrások (ezekből is megannyiféle), a különböző támaszkodós gyakorlatok (támaszok, tolódzkodások), statikus és dinamikus gyakorlatok. Nagyon szerethető, de ha úgy akarjuk, kifejezetten kegyetlen.

Mint mindig, a fenti elemeket is egy-egy köredzésbe építem be, ilyenkor jellemzően négy különböző gyakorlatot váltogatok tíz körön keresztül. Ezt a fajta programot már hatékonyan alkalmaztam az utóbbi években, ráadásul kitűnő keresztedzésnek számítanak a terepfutás és kerékpározás mellé is. A crossfitre jellemző elemek és WOD-ok (Workout of the day) edzőtáboraink és mindennapi tréningjeink szerves részei: Klein Dávid barátom – Reni irányítása alatt – már régóta alkalmazza, én csak az elmúlt négy évben sajátítottam el. Mára már csak a fantáziám szab határt a különböző gyakorlatsoroknak – minden más az erőnlétünkön és fittségünkön múlik: ez pedig csak elhatározás és tudatos munka, kitartás és rendszeresség kérdése. Itt a lehetőség!

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Felkészülési verseny volt számára, ám az erejét remekül beosztva győzött a spliti versenyen
Lemaradt, aztán feltámadt a New York-i félmaraton női győztese
Ez az indiai túraútvonal könnyedén kigyógyíthat a tériszonyból
Akadtak hátráltató tényezők, mégis országos csúccsal győzött
Irány a tízemeletes teteje – így formáljuk a vádlinkat!

Videók

Ha a vadvízi kajakozásnak vannak fokozatai, akkor ez a legerősebb
Mikor méterek döntenek életről és halálról: több mint százzal siklott át két épület között
A kötélen egyensúlyozás csúcsa, amikor csak egy hiba választ el a biztos haláltól

Hegymászás

Amikor még a kaland volt a lényeg: egy könyv, ami közelebb hozza a hegymászást
Kihívástól függ, hogy futva, gyalogosan vagy kerékpárral járja a hegyeket
Küldetéstudata volt, tudása viszont semmi: az őrült mászón a hite sem segített

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.