A levegő kapkodása, a vészhelyzeti légzés helyett térjünk át a rekeszizomlégzésre

Az irodai életmód következtében egyre többen szenvednek nyak-, váll-, és hátizomfájdalomtól, amiben a légzésnek is szerepe lehet.

Úgy érezzük, nincs levegő a teremben? Kis súlyokat emelgetünk, mégis csak zihálva jutunk oxigénhez?

A nyári hőség beálltával egyre többen szenvednek a forró, párás levegőtől, hiába nyomják a klímát a legtöbb konditeremben, sokkal jobban izzadunk, mint ősszel vagy télen. Ilyenkor különös jelentősége van, miként jutunk levegőhöz, hiszen testünk, izmaink a felvett oxigénből „táplálkoznak”, azaz rengeteg múlik azon, hogy helyesen vesszük-e a levegőt.

Horváth Menyhért, a Life1 Fitness edzője évek óta tanítja klienseit a megfelelő légzésre, a tréner szerint már a bemelegítésnél érdemes erre odafigyelni.

„Fontos, hogy már akkor elkezdjük figyelni és kontroll alatt tartani a légzésünket, amikor az edzés megkezdése előtt szivacshengerezünk, és a nyújtásokat, mobilizálásokat végezzük el. A rekeszizomlégzésnek fontos élettani hatásai vannak, ám egyfajta mentális funkciója is van: kizárjuk a külvilágot, a stresszt, és csakis az edzésre koncentrálunk. Ennek hatására sokkal hatékonyabb lesz tőle a nyújtás, másfelől a rekeszizom a törzsizomzat része, amely az elsődleges légzési izmunk.”

De melyek a törzsizomzat (angolul: core) részei?

Az egyenes hasizom, a külső és belső ferde hasizom, a haránt hasizom, a négyszögletű ágyékizmok, és a gerincmerevítők mind-mind ide tartoznak. Ezek hengerként helyezkednek el a testünk középpontjában, és ezt a hengert alulról a medencefenéki izmok, felülről pedig kupolaszerűen a rekeszizom zárja.

„A rekeszizom a törzsizomzat egyik fontos része, amely amellett, hogy elsődleges légzési izmunk, aktívan stabilizálja a gerincünket. Az évek során azt figyeltem meg, vállmobilitási problémák esetén is jelentős javulást lehet elérni légzőgyakorlatok végzésével. A rekeszizomlégzésnél úgynevezett hasi légzést alkalmazunk, kihasználva a tüdőnk alsó részeit is. Fontos, hogy az orrunkon keresztül szívjuk be a hasunkba a levegőt, majd a szájon keresztül, elnyújtva fújjuk ki.”

Sokszor azonban az úgynevezett vészhelyzeti légzés, más néven felső mellkasi légzés aktiválódik. Ez általában stressz hatására alakul ki. A gond ott kezdődik, hogy a szervezetünk nem tud stressz és stressz között különbséget tenni.

„A legtöbb probléma abból ered, hogy a már sokat említett ülő életmód miatt a bordakosarunk amúgy is össze van nyomódva, nehezítve ezáltal a rekeszizomlégzést. A városi életmódot folytató embereknél ez a felső mellkasi »vészlégzés« lett az általános légzésminta, aminek következtében naponta több ezerszer fel és lesüllyesztjük a vállunkat, aminek előbb-utóbb a vállunk, nyakunk és hátunk látja kárát. Ha áttérünk a rekeszizomlégzésre, aminek nyugtató hatása van, a felső háti izmok végre meg tudnak pihenni, javítva ezáltal a vállövünk mozgékonyságát.”

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Várta, hogy hátba csapják a többiek, de senki sem érte utol
Volt, aki matyóhímzésben úszta át a Balatont vasárnap
Kiújult a sérülése, jöttek a démonjai, de nem hallgatott rájuk és ezüstérmes lett
Gyúrással lazít a spanyol sikerkapitány
A kapitány a változó szél miatt trükkös, de parádés világbajnokságra számít

Videók

Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla
Mint egy sosem látott világ: merülés a jég alá, egyetlen mély levegővel
A rendőrök biztos nem örülnek neki, de így is át lehet bringázni egy hídon

Hegymászás

Halála előtt nevet adott gyermekének – az Everest egyik legnagyobb tragédiája
A Mount Everest máig megoldatlan százéves rejtélye
Minden férfi szerelmes volt belé, ő viszont csak a hegyekbe: az első nő a K2-n

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel
A világ legfélelmetesebb túrája: ki mer felmenni ezen a létrán?

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.