Teszteljük le, mennyire vagyunk fittek: nem is olyan egyszerű felállni a földről!

A török felállás Ázsiából származik, a lábujjtól a fejünkig minden porcikánkat átmozgatja. Juhász Benjamin edző segít, miként hajtsuk végre helyesen a feladatot.

 

Juhász Benjamin

Sokan vagyunk úgy, hogy az edzőteremben másokat figyelünk, miféle gyakorlatokat csinálnak. Van, aki egy lábon egyensúlyozik, más a hasizmát fejleszti külső szemlélő számára különös módon, a török felállás pedig az egyik legizgalmasabb feladatsor, amit egyre többen végeznek a konditeremben.

„A török felállás egy olyan összetett gyakorlat, amelyben statikus és dinamikus gyakorlatelemek váltják egymást – adott betekintést a részletekbe Juhász Benjamin, a Life1 edzője. – Egy speciális felállási mód a földről, és bátran mondhatjuk, hogy teljes testet átmozgató gyakorlatról beszélünk, hiszen a boka-, térd-, csípő- és vállízületet egyaránt nagy mozgástartományban vesszük igénybe.”

A török felállás egy pszeudo-izometrikus gyakorlat, ami annyit jelent, hogy az izmaink egy része se nem rövidül, se nem nyúlik, viszont más ízületekben történik elmozdulás.

Kevesen tudják, de Közép-Ázsia azon kultúrájából származik, ahol a földharcnak nagy szerepe volt, a gyógytornászok egy része pedig ma már úgy tartja, a török felállás olyan, mint a jóga súlyzóval.

„A váll stabil helyzetének megtalálásban a kifelé rotáció, azaz kifelé forgatás kulcsfontosságú – folytatta Juhász Benjamin. – A súllyal végzett verziójában pedig pontosan ez történik. Megfelelő helyre kerül a vállunk, ami aztán jó hatással lehet a testtartásra, a fej, illetve a nyaki diszfunkciókra. De nem is szükséges a teljes felállást elvégezni. A kiinduló helyzetben elvégzett csípő- és vállrotációk, fejfordítások, légzőgyakorlatok mind-mind igen hasznosak.”

Fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat (is) szakemberrel tanuljuk meg, aki biztosít arról, hogy helyesen tanuljuk meg a mozgás pontos kivitelezését. Ha ugyanis jól elsajátítjuk a mozdulatokat, később önállóan is tudjuk alkalmazni, akár otthon, akár üzleti út során a hotelszobában. Érdemes ezekre a gyakorlatokra testkarbantartó gyakorlatként tekinteni, ami azt jelenti, hogy akár naponta el lehet végezni őket, és nem tartanak tizenöt percnél hosszabb ideig.

 

Tippek a török felálláshoz

  • Mielőtt súllyal próbálkoznánk, tegyünk egy cipőt az öklünkre, és úgy álljunk fel és térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe, hogy nem esik le. Amíg nem vagyunk teljesen magabiztosak, ne is gondoljunk a súlyokra
  • Lehetőleg cipő és kesztyű nélkül végezzük a török felállást, mivel a kéz és láb tele van idegvégződéssel, ami azt jelenti, hogy rengeteg hasznos információt veszünk fel általuk a talajról
  • Ajánlott kezdő súlyok: nőknek 4–6 kilogram, férfiaknak 8–12 kilogram
  • Ajánlott szakember segítsége, akivel időt és energiát takaríthatunk meg
  • Gyermekek és idősebbek is elkezdhetik ezt a gyakorlatsort

 

Legutóbb Charlie Hunnamról írtunk a Csupasporton, aki Jax Tellert alakítja a Sons Of Anarchy, azaz a Kemény motorosok című sorozatban, és saját testsúlyos gyakorlatokkal alaposan kigyúrta magát a szerep kedvéért.

Ezek is érdekelhetnek

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Kilenc hónap kihagyás után, új edzővel győzött az ötven kilométeres versenyen
Énekléssel igyekezett elűzni a vadakat a Balaton-felvidéki bátorságpróbán
Tizenöt száz kilométer feletti versenyt teljesített idén, de még öt-hat tervben van
A husángolás a világ egyik legkeményebb és legtrükkösebb játéka
A főtt tojásfehérje nem véletlenül válik egyre népszerűbbé a sportolók körében

Videók

A tizenkettedik világrekordjáért vállalta, hogy emberi csúzli lesz
Kényelmes, de ijesztő: így alszanak a sziklamászók a semmi fölött
Hetvenévesen úgy futotta le a száz métert, hogy leesett a nézők álla

Hegymászás

Testvére tragédiája sokáig beárnyékolta a legendás Messner pályafutását
A szerencse nem más, mint utolsó tartalékaink mozgósítása – az Eiger krónikája
Sikertelen csúcstámadás és tragédia az első magyar Himalája-expedíción

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
8 tipp az éjszakai baglyoknak
Tekerni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
A magasság mámora: 14 lenyűgöző látnivaló a magyar határ mellett
Csodálatos panoráma Majomheggyel és sasreptetéssel

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.