Alkoholt és vizet is csak mértékkel fogyasszunk a hosszabb túrákon

Nehéz eldönteni, mennyit igyunk egy-egy keményebb túrán, mindenesetre az egyik legfontosabb szempont: ne boruljon fel a szervezet sóháztartása. Tehát inni kell – de vajon alkoholt is lehet?

A hosszabb teljesítménytúrákon minden döntésnek nagy a szerepe, ezért amit csak lehet, érdemes előre megtervezni. Ilyen például a frissítés. Ha csak egy-két literrel többet viszünk magunkkal, mint amennyit felhasználunk, feleslegesen terheljük a hátizsákunkat, de azt is el kell kerülni, hogy a legnagyobb melegben megvesszünk a szomjúságtól.

Mire érdemes figyelni?

„Én legfeljebb két litert veszek a hátamra. A súly elég kardinális kérdés a hosszú túrákon. Ha fogy, pótolom. Nem iszom tiszta vizet, izotóniás keveréket iszom” – mondja Stepanek Sándor Imre, aki eddig hat alkalommal teljesítette a Kinizsi Százast. – Az izotóniás italt általában valamilyen porból keverjük, van ezer fajta. A sóháztartás rendben tartása a lényeg, ha leesik az elektrolitszinted, véged. Jön a vízhólyag, vérhólyag, izomgörcs, egyebek.”

Ha kiválasztottuk, milyen és mennyi folyadékot viszünk magunkkal, jön a másik kérdés: milyen időközönként és milyen mennyiséget érdemes inni? Az egészben igazából nincsen sok titok.

„Úgy kell inni, ahogy kívánja a szervezet. Arra azért figyelni kell, hogy túl sok folyadék bevitele esetén felléphet a vizesedés mint ödéma a végtagokban, illetve a gyomorban mint pangó víz. Ez a sóhiány jele. Ilyenkor nyomni kell a sót, magnéziumot és valami rostosat, ami megköti a vizet. Erre ideális a müzliszelet. Különösen a zabszeletek.”

Aki már olvasott beszámolókat hosszabb túrákról, vagy nézett néhányat az interneten fellelhető videók közül a témában, annak biztosan feltűnt, hogy a túrázók egy része mértékkel ugyan, de előszeretettel fogyaszt alkoholos italokat a túra alatt. Arra a kérdésre, hogy árt-e vagy feldob az alkohol, nincs általános érvényű válasz. Részegen egészen biztosan nem tudunk végigmenni a távon, de azt is le lehet fogadni, hogy harminc kilométerenként a kétszázalékos alkoholtartalmú, hűtött citromos sört nem sokan utasítanák vissza.

„Ahány ember, annyi hatás. Én például már egészen kis alkoholmennyiségtől ütésszerűen gyengülök. Akad, aki végigpiálja a túrákat, és észre sem veszi. Az ivásnál a legfontosabb, hogy ismerd a tested igényeit. Én például nagyon keveset iszom, nem igénylem. Ugyanakkor inni kell, mert a só megy kifelé. A sót pótolhatjuk sima konyhasóval is, nem kell mindenféle öt-tízezer forintos sótabletta. A gyorsétteremből egy kis sózacskó pont megfelel a célnak.”

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Az akaratos testnevelő tanártól a mallorcai maratonin át az ultratávokig
Fejlámpa, esőkabát, napszemüveg és társaik – kötelező kellékek az őszi túrákhoz
Csécsei Zoltán: Elindultam a lejtő aljáról!
A magyarok közül ki futhatja a legjobb időt a Spartathlonon?
A túrával összekötött csapatépítés összehozza a kollégákat

Videók

Kell egy kis testmozgás a délutáni kávé után: fociőrült kolléga az irodában
Lélegzetelállító videó: egy százméteres sziklatorony megmászása testközelből
Még hogy a bázisugrás nem versenysport? Itt a bázisfutás!

Hegymászás

A hegymászás hőskora: elsőre rögtön tíz magyar jutott fel egy nyolcezres csúcsra
Két hegymászó halálos balesetet szenvedett a Magas-Tátrában
Szombat óta nem találják a Hochkalteren eltűnt 24 éves hegymászót

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
Öt remek tipp a könnyű karintiai túrázáshoz
Utazzon Karintiába: evezős túra a Dráván vagy 36 hajtűkanyar a panorámaúton
Mozogni, feltöltődni, jót enni! – így lesz teljes a nagy tókerülés
Tippek a víz szerelmeseinek: termálfürdő, vízi csúszda és egyedülálló kilátás

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.