Cseke Lilla legjei: tudnivalók edzőválasztás előtt

Az Ultrabalaton győztese szokásos blogjában ezúttal hasznos tanácsokat ad edzőkérdésben: kinek, mikor és miért lehet rá szüksége.

Rendszeresen olvasom futós csoportokban, fórumokon, hogy sokan szeretnének edzőt. Lehet, hogy neked is eszedbe jutott már, főleg, ha már futsz egy ideje (akár 1-2 éve), és úgy érzed, szeretnél fejlődni, vannak céljaid, amelyeket szeretnél elérni a futásban. Edzővel készülni nagy elköteleződés a futás és a közös munka iránt, ami áldozatokkal jár. Érdemes átgondolni, miért is szeretnél edzőt, és tudod-e vállalni a kötöttségeket, be tudod-e tartani a szabályokat, amelyek nélkül nem lesz fejlődés és eredmény. Ebben szeretnék néhány tippet adni.

Motiváció

Először is gondold át, mi motivál! Csak azért „kell” edző, mert már mindenkinek van, a szomszédod unokaöccsének barátnője is edzővel készül? Vagy sokszor nincs kedved kimenni futni, és hátha majd ő rá tud venni? A legegyszerűbb, ha leírod egy papírra, mi az, ami miatt úgy érzed, szükséged lenne szakemberre.

Amikor kb. 1 év után edzőhöz fordultam, a legfőbb szempontom az volt, hogy ne össze-vissza fussak, hanem legyen benne rendszer, akár a heti futásokat, a távokat, tempót tekintve. Legyen felépítve a felkészülés a versenyre, és értsem is, hogy mit miért csinálunk.

Az is jó motiváció, ha nem ad hoc jelleggel vagy online elérhető, általános edzéstervekkel szeretnél készülni pl. egy maratonra, hanem személyre szabott tervet szeretnél, amely figyelembe veszi a fizikai állapotodat, felkészültségedet, időbeosztásodat stb.

Célok

A motiváció után érdemes átgondolni a konkrét céljaidat a futással. Gyorsulni akarsz, vagy másodlagos a tempó, és inkább a távokat növelnéd? Szeretnél helyezéseket elérni versenyeken, vagy egyáltalán célba érni és nem feladni menet közben? Szívesen futnál csapatban, de nem tudod, hova érdemes csatlakozni? Mindenkinél egyéni, ki mit szeretne elérni a futásban vagy a futással. Egy edző tud segíteni abban, hogy megbeszélitek, mi a reális cél, és mit kell tenned az odáig vezető úton. Pl. 10 km után nem biztos, hogy egyből maratonra kell készülni, vagy ha néhány év futás után célod az Ultrabalaton lefutása egyéniben, az sokkal keményebb edzésmunkát igényel.

Fontos, hogy fogadd el, ha az edző – miután átbeszélted vele ezeket – türelemre, fokozatosságra int, vagy más célokat lát reálisnak, mint te.

Elvárások

Gondold át, mit vársz az edzőtől: csak edzéstervre van szükséged, vagy rendszeres visszajelzésre, akár közös futásokra is? Legyen szigorú, következetes, vagy inkább lazább, aki sosem kér számon semmit? Versenyek előtt motiváljon, segítsen a szorongás és teljesítménykényszer leküzdésében? Hallgassa meg a magánéleti, munkahelyi, családi problémáidat, és legyen rájuk tekintettel, hetente írja át az edzéstervet, ahogy neked megfelel? Sokféle elvárást és igényt lehet támasztani egy edzővel szemben, de nem tud és nem is kell mindennek megfelelnie. Ha olyan elakadásod, problémád van, ami nem az ő kompetenciája (pl. magánéleti vagy lelki problémák) érdemes más szakembert is megkeresni (pl. sportcoach, pszichológus). Fontos, hogy legyenek határok, mi az, ameddig az edzői munka tart, és ne keveredjenek a szerepek (pl. egy edző nem az apukád/barátod). Nem utolsósorban saját magaddal szemben is legyenek elvárásaid.

Ha edzővel dolgozol, vedd komolyan a futást, tegyél bele időt és energiát, csak így lesz igazi eredmény és közös siker.

Cseke Lilla blogsorozatának részei
1. A legszebb szigetkör
2. A legszükségesebb feladatok verseny előtt
3. Amikor a legnehezebb…
4. A legbosszantóbb bakik
5. A legnagyobb áldozatok
6. A legnagyobb félelmek
7. A verseny legjobb része
8. A világbajnokság legfontosabb pillanatai
9. A legfontosabb dolgok, amiket a futásnak köszönhetek
10. A legjobb tippek a regenerálódásra
11. A legjobb zenék aszfaltra vagy körözős versenyekre
12. A legjobb futócuccok az őszre
13. A legösztönzőbb ötletek futásra a hidegben
14. A kedvenc keresztedzések
15. A legjobb futótippek karácsony előtt

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!

Hozzászólások

Kövess minket a Facebookon!

AJÁNLÓ

Friss

Az elitben is dobogón végzett a magyar fiatal, jöhet az újabb érem!
Milyen az ideális bringásputtony?
Csodálatos környezetben, a Holt-tengernél futott 50 kilométert Lubics Szilvia
Brutális fitneszkihívás, avagy így edzenek a legkeményebb tengerészgyalogosok
A szánkózás után bebarangolható a világ legnagyobb hólabirintusa

Videók

Nosztalgia: így gördeszkáztak huszonöt éve a magyarok
Akikben nincs félelem: veszélyes sportágak elképesztő pillanatai
Nem kell lépcső, nem kell lift: néhány másodperc alatt irány az épületek teteje!

Hegymászás

Télen mászták meg a Szellemhegyet
Klein Dávid: a Tátra kiismerhetetlen, ahol még számos jelentős célt lehet elérni
Testvére tragédiája sokáig beárnyékolta a legendás Messner pályafutását

Receptsarok

Paleo citromtorta
Egyszerű zöldséges tészta
Zöldségleves húsgombóccal

Ausztria

Karintiában télen is lehet ötvözni a luxust a kempingezéssel
11 jó ok arra, hogy Karintiába utazzunk
A legjobb módja az adventi várakozásnak
Öt csodálatos túraútvonal, amelyek néhány óra alatt teljesíthetők
Öt remek tipp a könnyű karintiai túrázáshoz

Fallabda

Jótékony célú nevezés fallabdában
Irány a fallabdapálya!
Fallabda: nem olcsó, cserébe élvezetes

Horgászat

Jimmy Carter: emlékezetes horgászatok
Nagy fogások: Beckham lazaca, Ibra csukája
Huszonhat tonna ponty a Balatonból
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.